съдържание:
- Медицинско видео: Week 9
- Какви са видовете спортни напитки?
- физиологичен
- хипертоничен
- хипотоничен
- Какви са функциите на спортните напитки?
- 1. Хидратация
- 2. Енергийни източници
- 3. Замяна на изгубени електролити
- Какво се съдържа в спортните напитки?
- 1. Въглехидрати
- 2. Електролити
- 3. Чувства
- 4. Друго съдържание
Медицинско видео: Week 9
Когато тренирате, тялото ви освобождава много течност. По това време може би се нуждаете от спортна напитка. Защо? Спортните напитки са подходящи напитки, консумирани преди, по време или след тренировка. Тези напитки обикновено съдържат въглехидрати и електролити, които са необходими на тялото ви след тренировка. Спортните напитки са предназначени да заместват загубените телесни течности по време на тренировка.
Какви са видовете спортни напитки?
Има три вида спортни напитки. Тези три вида съдържат различни течности, електролити и въглехидрати.
физиологичен
Изотоничните спортни напитки съдържат същата концентрация на сол и захар като тялото ви. Изотоничните напитки могат бързо да заместят изгубените телесни течности и да осигурят въглехидрати, от които тялото се нуждае в по-големи количества. Тъй като балансът е същият като този в тялото, тази напитка се абсорбира от тялото по-бавно, така че тя може да осигури по-дълга енергия за тялото. Тази напитка е добър избор за много спортисти преди да започнат тренировкаособено при спортисти, които имат продължително време за обучение.
хипертоничен
Хипертоничните напитки съдържат по-високи концентрации на сол и захар, отколкото тези в тялото. Хипертоничните напитки също имат по-високо съдържание на протеин, така че се абсорбират по-дълго. Обикновено тази напитка се консумира след тренировка да отговарят на дневните нужди от въглехидрати и да увеличават запасите от гликоген в мускулите.
хипотоничен
Хипотоничните напитки съдържат по-ниски концентрации на сол и захар, отколкото тези в тялото. Хипотоничните напитки могат бързо да заместят загубените чрез пот течности и тялото може да абсорбира захарта от хипотоничните напитки по-бързо. Тази формула ви дава висока енергия за по-кратък период от време, така че можете да правите повече движения. Хипотоничните напитки могат да бъдат пияни по време на спортно време, Обикновено тази напитка е подходяща за спортисти, които се нуждаят от течности, без да увеличават приема на въглехидрати, като например атлети по гимнастика.
Така че, можете да консумирате спортни напитки, както преди, така и след тренировка, за да възстановите състоянието на тялото. Всеки вид спортна напитка (изотонична, хипертонична и хипотонична) е проектирана с различни цели, както е описано по-горе.
Какви са функциите на спортните напитки?
Спортните напитки имат няколко основни функции преди, по време и след тренировка, а именно:
1. Хидратация
Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се пие поне 500 мл за 2 часа преди тренировка. Целта е да се получи достатъчно хидратация за тялото и също така да се даде време на организма да освободи излишната вода. Вие също трябва да пиете редовно по време на тренировка, за да замените загубените от потта течности. Това е добре за предотвратяване на дехидратация по време на тренировка.
2. Енергийни източници
Наличните в спортните напитки въглехидрати могат да осигурят на тялото енергията, от която се нуждаят при упражнения, така че да не усетите бързо умора. 6-8% съдържание на въглехидрати в спортните напитки е оптималният процент за ускоряване на подмяната на течности и енергия в организма.
3. Замяна на изгубени електролити
Натрий, калий и хлорид са електролити, които обикновено се губят от пот по време на тренировка. Спортните напитки осигуряват тази електролитна нужда за тялото.
Какво се съдържа в спортните напитки?
Разбира се, спортните напитки съдържат много хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да замени изгубените по време на тренировка хранителни вещества. Някои от основните съставки, които обикновено присъстват в спортните напитки, са:
1. Въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на енергия при упражнения. Разбира се, въглехидратите са хранителни вещества, които се губят, когато правите упражнения. Поради тази причина спортните напитки са предназначени да съдържат достатъчно въглехидрати. В идеалния случай, концентрацията на въглехидрати в спортните напитки не трябва да бъде повече от 8% или дори по-малко. Високото съдържание на въглехидрати в спортните напитки може действително да попречи на изпразването на стомаха по време на тренировка.
2. Електролити
Когато упражнявате, тялото също губи електролити, така че се нуждаете от електролит, който се изгубва, така че електролитният баланс се появява в организма. Подходящият електролитен заместител може да забави умората по време на тренировка. Спортните напитки съдържат натрий, калий и други електролити. Добавянето на натрий в спортните напитки има много предимства, които могат да насърчат приема на течности чрез създаване на механизъм на жажда, също така може да увеличи усвояването и съхранението на течности. Обикновено търговските спортни напитки съдържат натрий около 10-25 mmol / L, или може би по-ниски.
3. Чувства
Не може да се отрече, че вкусът на напитките влияе на предпочитанията ви към напитките, включително спортните напитки. Поради тази причина спортните напитки съдържат и аромати, за да имат вкусен вкус, когато се приемат през устата. Колкото повече се наслаждавате на вкуса на напитката, толкова повече я пиете.
4. Друго съдържание
В допълнение към тези три съставки, спортните напитки съдържат и други съставки, като витамини, минерали и протеини. Някои минерални съставки, съдържащи се в спортни напитки, като хлорид, калций и магнезий, също са необходими, за да заместят електролитите, загубени от потта по време на тренировка. Междувременно съдържанието на витамини в спортните напитки, като витамин Е и витамин С, които съдържат антиоксиданти, но в малки количества.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
- Какво се случва с тялото и мускулите при спиране на упражненията?
- Защо сутрешният спорт трябва да се прави преди закуска
- 5 храни, които не могат да се консумират преди тренировка
