съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Дебелите хора изгарят повече калории по време на тренировка
- Приемът на храна също определя колко бързо пада теглото ви
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Имате ли свръх тегло и искате да отслабнете? Спортът може да бъде един от начините ви да отслабнете. Въпреки това, повечето хора са мързеливи да правят спорт. Всъщност, упражнението е необходимо за изгаряне на калории, така че да отслабнете, особено за тези от вас, които са с наднормено тегло.
Добрата новина е, че хората, които са с наднормено тегло, обикновено изгарят повече калории, докато упражняват, отколкото тънките хора. Така че, дебелите хора губят тегло по-бързо. Защо може да е така?
Дебелите хора изгарят повече калории по време на тренировка
Дебелите хора обикновено имат много малка активност (министър) и дори са склонни да бъдат неактивни. Така че добавянето само на малка активност може да помогне да се изгорят повече калории в тялото, отколкото тънките хора. За да извършват допълнителни дейности за затлъстели хора, телата им трябва да положат повече усилия, отколкото обикновено, така че калориите в тялото да бъдат изгорени повече, за да получат енергия за дейности.
Когато тренирате, колкото по-тежък е човекът, толкова повече калории изгаря при движение. Това е така, защото затлъстелите хора имат по-голяма телесна маса за движение. В резултат на това тялото ще се нуждае от повече енергия, за да може да движи (масата) тялото, така че тялото да изгори повече калории и да отслабне по-бързо.
Калориите, изгаряни от мазнини и тънки хора, ще бъдат различни по брой, въпреки че и двете правят същото упражнение за интензивност.
Въз основа на спортния калкулатор на WebMD, дебелите хора с тегло 90 кг, които упражняват нискоскоростно ходене (2 мили в час) за 1 час, могат да изгорят до 225 калории. Междувременно, тънки хора с тегло 50 кг, които правят същото упражнение, могат да изгарят само калории до 125 калории.
Друг пример, дебелите хора с тегло 120 кг, които упражняват статични велосипеди за 30 минути, могат да изгорят 420 калории, докато тънки хора с тегло 60 кг само изгарят 210 калории.
Въпреки това, обикновено тънки хора могат да упражняват по-дълго и по-тежко от затлъстелите хора, така че той е по-добре да достигне желаното тегло. Хората, които имат повече мускули, също са в състояние да изгарят повече калории.
Приемът на храна също определя колко бързо пада теглото ви
Искате ли да отслабнете по-бързо? Диета също определя. Въпреки че сте изгорили много калории чрез упражнения, но ако добавите повече калории от храната, теглото ви ще бъде по-трудно да се спуснете. Обикновено това е трудно за хората със затлъстяване, освен упражненията.
Обикновено хората не могат да задържат апетита си и да ядат повече след упражнения. Разбира се, това може да наруши усилията за загуба на тегло, които сте направили. Ако сте упражнявали, трябва също така да настроите диетата си така, че да се получи загуба на тегло.
Въпреки че наистина тлъстите хора се нуждаят от по-висока енергия, тъй като енергията, използвана за осъществяване на метаболизма на базалното тяло (дишане, изпомпване на сърцето, усвояване на храната и други) е по-голяма от тънките хора. Въпреки това, намаляването на приема на храна все още трябва да се направи, за да се постигне загуба на тегло. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини и захар и увеличете приема на фибри, за да отслабнете по-бързо.
