съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Какво причинява анемия след тренировка?
- Защо да упражняваме анемия?
- Какви са симптомите на анемия след тренировка?
- Кой е изложен на риск от анемия след тренировка?
- Подобрено хранене за преодоляване на анемията след тренировка
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Основно упражнението има за цел да увеличи физическата сила и фитнес. Но една от стратегиите за упражняване може действително да бъде главно оръжие за вашето здраве. Например, ако тренирате твърде трудно, за да усетите симптоми на намалена фитнес, като слабост и липса на ентусиазъм, когато сте готови, има вероятност да имате анемия след тренировка.
Какво причинява анемия след тренировка?
Експертите твърдят, че анемията, предизвикана от упражнения, не е реална анемия, но е само симптом на недостиг на желязо след тренировка. Освен това анемията след тренировка може да бъде механизъм за адаптация на тялото към интензивността на спорта, който се е увеличил. Анемията, предизвикана от спорта, е по-лека и може да се лекува по-лесно от действителната анемия.
Самата анемия се характеризира с намаляване на нивата на червените кръвни клетки, които са последователни за по-дълъг период, в зависимост от условията, които я задействат. Това се дължи на факта, че то се влияе от няколко фактора, освен хранителни навици, като например наличието на възпаление във вътрешните органи, менструация, малабсорбция на хранителни вещества или някои болести.
Защо да упражняваме анемия?
Има два механизма, които могат да обяснят как може да се случи анемия след физическо натоварване. Едно от тях е състоянието на анемия, причинена от хемолиза или процесът на разрушаване на червените кръвни клетки поради механичен стрес и условия на окислителен стрес, където количеството на свободните радикали в тялото се увеличава по време на тренировка. Въпреки че разграждането на червените кръвни клетки се проявява в старите кръвни клетки, достатъчно загуба на желязо по време на тренировка може да предизвика симптоми на анемия. Това е по-вероятно да се случи, когато някой прави кардио.
Докато други механизми са по-склонни да се проявяват, докато правят тренировка за резистентност и повишават кръвната плазма до по-голям брой червени кръвни клетки и кръвни чипове. Високото ниво на кръвната плазма причинява по-голяма течност на кръвта и намалява концентрацията на червените кръвни клетки. В резултат на това червените кръвни клетки, изпомпвани от сърцето по цялото тяло, особено мускулната тъкан, стават по-малко. Този механизъм насърчава организма да се адаптира и симптомите на анемия могат да се подобрят за кратко време.
Освен тези два механизма, високото ниво на физическа активност - особено за спортист - ще повлияе на нивото на хранителните нужди, особено на нуждите от желязо. Съхраняваното желязо намалява чрез отделяне на пот, стомашно-чревно кървене и сблъсъци на части от тялото, особено на краката по време на тренировка.
Желязото е необходимо, защото някой, който редовно тренира, има по-голям период на червени кръвни клетки, така че количеството желязо, необходимо за образуването му, ще бъде повече от необходимостта от червени кръвни клетки в епохата на растеж и юношество.
Какви са симптомите на анемия след тренировка?
Някои от острите симптоми на анемия, които се появяват след тренировка, са затруднения в дишането, болка в гърдите или сърцето, главоболие и болка в краката. Ако останат непроверени или тялото не получи прием на желязо в деня след тренировка, то може да предизвика симптоми на млечница, парене на езика и да искат да ядат необичайни храни като кубчета лед, вар или почва. Ако по-сериозни симптоми като бледа кожа, силна умора или лека глава могат да бъдат предизвикани от анемия или други несъзнателни болести.
Кой е изложен на риск от анемия след тренировка?
Симптомите на анемия, дължащи се на физическо натоварване, могат да бъдат изпитани от всеки, включително хора, които редовно се занимават с физическа активност, или от хора, които рядко упражняват или уикенд воини, Но жените, които все още не са в менопауза или жените атлети в тийнейджърските си години, имат по-висок риск. Симптомите на анемия след физическо натоварване също се появяват по-лесно при вегетарианец, индивид, който има рана или е претърпял възстановителен период на операцията и здрави хора, които имат диета с ниско съдържание на желязо, витамин В12 и фолиева киселина.
Подобрено хранене за преодоляване на анемията след тренировка
Добавянето на богати на желязо храни е най-добрият начин за преодоляване на анемията след тренировка. Желязото може да се получи от червено месо, риба и птиче месо. Желязото от животните е добър източник, защото се усвоява по-лесно.
Ако сте вегетарианец, приоритизирайте изпълнението на желязо от хранителни източници на ядки и семена и зеленчуци със зелени листа. Но избягвайте консумацията на черен чай, пшеница и соев протеин, за да не се намесва усвояването на желязото. Усвояването на желязо може да бъде подпомогнато от консумацията на витамин С, като например тези от домати и портокали.
