съдържание:
- Медицинско видео: On tennis, love and motherhood | Serena Williams and Gayle King
- Запознайте се с ректуса на корема
- Как акцентирате на шест пакета стомаха?
- Не всеки може да има шест опаковки
- Друга причина за шест пакет стомах не се появява
- 1. Нива на телесните мазнини, които са твърде високи
- 2. Вашето обучение е неточно и по-малко интензивно
- 3. Липса на почивка
- 4. Не поддържане на диета
Медицинско видео: On tennis, love and motherhood | Serena Williams and Gayle King
стомах шест опаковки е мечтата на много мъже и жени, които обичат да поддържат формата си и да тренират. Как не, плосък корем с изпъкнали коремни мускули може да даде силно и секси впечатление веднага. Много хора се опитват отчаяно да тренират коремните си мускули, за да го направят по-видим. За съжаление, акцентирането на стомаха шест опаковки не е лесно. Въпреки, че практикувам доста дълго време, има хора, които не са успели да се формират шест опаковки сънуваното. За да разберете повече за това защо трябва да се използват коремните мускули шест опаковки не толкова лесно, колкото се е формирало, обърнете внимание на следните точки.
Запознайте се с ректуса на корема
Стомахът ви се състои от много мускули. Един от най-известните е rectus abdominis. Това е терминът коремни мускули като абревиатура на популацията на абдомини. Въпреки че е известен като шест опаковки, всъщност rectus abdominis се състои от 8 части, подредени в два паралелни реда. Тези части са свързани чрез дебела мрежа, наречена linea alba. За някои хора има само две или четири мускула, които се открояват на стомаха или дори на осем. Най-популярните обаче са шест части.
Ректусът на корема е отговорен за поддържане на стойката и гръбначния стълб, за да остане изправен. Тези мускули също играят важна роля в регулирането на дишането и запазването на органите в тялото непокътнати и интегрирани.
Това означава, че всеки със сигурност има шест опаковки или rectus abdominis зад корема им. Просто при някои хора тези мускули изглеждат по-изпъкнали и формирани.
Как акцентирате на шест пакета стомаха?
Да подчертае стомаха шест опаковки, Трябва да тренирате коремната си коремна област с доста предизвикателно упражнение. Можете да правите упражнения коремни преси, хрускам, дъска, и набирания редовно да увеличавате коремната мускулна маса. Процесът на образуване на коремната корем не може да се извърши незабавно. Отнема от 3 месеца до 20 месеца в стомаха шест опаковки Започваш да се появяваш на стомаха. Дори и след като се образува, все още трябва да продължите да го обучавате и поддържате, защото ако не бъдете проверени, стомаха шест опаковки Можете бавно да изчезне.
Не всеки може да има шест опаковки
Въпреки че са разработени различни видове упражнения, които да помогнат на онези, които искат да формират мускулите на ректуса на корема, това не е гаранция, че определено можете да постигнете форма. шест опаковки какво искате. Както е написано от Independent, Dr. Джейми Тимънс от университета Loughborough обясни, че всеки има различен набор от гени в отговор на физически упражнения. Това означава, че има гени, които са много отзивчиви към физическите упражнения, така че резултатите могат да се видят ясно, но има и такива, които са по-малко или неотговарящи на физическите упражнения. Това обяснява защо някои могат да достигнат до стомаха шест опаковки бързо, а други отнемат много време или не успяват напълно.
Според д-р. Джейми Тимънс, има само един на всеки шест души, които имат гени, които реагират на физически упражнения. Хората със слаб отговор на физически упражнения обикновено могат да се наслаждават само на 5% от повишената фитнес след физически упражнения и физически упражнения, докато тези, които могат да реагират добре, ще изпитат до 50% от резултатите от физическото упражнение, което претърпяват.
Освен генетични фактори, изследовател от Университета на Ню Мексико разкри, че не всички хора имат гънки, които разделят мускула на ректуса на шест перфектни части като миялна дъска. Така че, без значение колко тежко е обучението, мускулите няма да се открояват перфектно като другите хора.
Друга причина за шест пакет стомах не се появява
Освен двете причини по-горе, има много фактори, които определят колко ясно е формата коремни мускули който се появява на корема. Разликата е, че нещата по-долу все още могат да бъдат подобрени и продължават да бъдат обучавани да получат плосък корем шест опаковки мечтите си.
1. Нива на телесните мазнини, които са твърде високи
Без значение колко големи са мускулите ви, стига нивата на телесни мазнини да са все още високи, няма да получите резултати шест опаковки най-доброто. За да подчертаете коремни мускули на стомаха, трябва да се уверите, че нивото на мазнините е около 10%.
2. Вашето обучение е неточно и по-малко интензивно
С правилния режим на упражнение, можете да се покажете коремни мускули в рамките на няколко месеца. Ако обаче не предоставите вариации в практиката си или не сте усърдни в практиката, разбира се, очакваните резултати ще бъдат още по-далеч. Можете да правите редовни упражнения от дома или с помощта треньор частни.
3. Липса на почивка
Лишаването от сън причинява увеличаване на кортизола в организма. Кортизолът може да предизвика растежа на коремната мазнина, което допълнително ще блокира образуването на стомаха шест опаковки Вие. В допълнение, хормоните, от които се нуждаете за мускулен растеж, обикновено се произвеждат по време на сън. Така че не забравяйте да получите достатъчно сън, което е 8 часа на ден.
4. Не поддържане на диета
стомах шест опаковки няма да работи, ако продължиш да ядеш небрежно. Ако искате да изградите коремни мускули, обърнете внимание на вашата диета. Не позволявайте да ядете твърде малко или прекалено много. По-добре е да размножавате храни, които съдържат протеини, и да намалите приема на калории.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 4 Важни ключове за оформяне на мускулите
- 7 Грешни митове за формиране на мускули
- 8 грешки, които често се правят при формирането на Sixpack Stomach
