съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Безопасно ръководство за тренировки по време на бременност
- 1. Пригответе се психически
- 2. Не натискайте себе си
- 3. Продължавайте да пиете
- 4. Пазете се от признаци на опасност
- 5. Бъдете отворени към лекаря
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Има много ползи от упражненията по време на бременност, включително бягане по време на бременност. Съобщава се, че рутинните упражнения по време на бременност предотвратяват преждевременно раждане и раждане, което отнема много време. Известно е също, че бременните жени, които са усърдни в спорта, раждат интелигентни деца. Затова се препоръчва на бременните жени да започнат да бягат, в идеалния случай от първия триместър или дори преди. Ето съвети за бягане, когато сте млади.
Безопасно ръководство за тренировки по време на бременност
1. Пригответе се психически
Влизайки в първите седмици на бременността, промените, които се случват в тялото ви, може да не са твърде видими, но промените са налице. Ще се чувствате различно от себе си, преди да сте бременна.
По-рано можете да пътувате на разстояние от 10 километра, като бягате всяка сутрин, но сега изпитвате сутрешна болест или промени в настроението, които ще повлияят на решението ви да се движите всеки ден. Така че, рутинната ви работа може да бъде намалена наполовина и може да не се чувствате щастливи за това, но това е нормално. През първия триместър, страничните ефекти от бременността се появяват по всяко време, така че е най-добре да следвате желанията на тялото си.
2. Не натискайте себе си
Това означава, че трябва да започнете с ходене за около 10 минути и след това да стартирате, когато искате. Когато тичаш, ако искаш да си вземеш почивка, дори да чувстваш, че можеш да продължиш да бягаш, почивай. Не се насилвайте. Когато сте бременна, тичането вече не е състезание или начин да предизвикате себе си.
Това е времето да се отпуснете. Има малък тест за ограничаване. Когато бременните жени бягат, те трябва да могат да говорят нормално и да продължат разговора, без да се задъхват или заекват между изреченията. Ако някое от тях се случи, значи трябва да се забави.
3. Продължавайте да пиете
Честото уриниране не е необичайно за бременни жени. Те със сигурност се нуждаят от много възможности да отидат до тоалетната. Да останеш хидратиран винаги е важно, особено ако сте бременна. Ще загубите много телесни течности поради допълнителната енергия, която използвате за лечение на симптомите на бременността. Освен това пиете не само за нуждите на тялото, но и за вашето бебе. Сякаш се нуждаеш от два пъти повече вода. Така че, пийте преди, по време и след бягане.
4. Пазете се от признаци на опасност
Въпреки че работата по време на ранна бременност е наистина полезна, има признаци на сериозна бременност, които показват, че този спорт има лош ефект, а не добър. Първият триместър е малко по-жизненоважен, защото това е времето, когато тялото ви се променя. Така че може би ще дойде време, когато се случват лоши неща. Ако се появят аномалии, като вагинално кървене, замайване, главоболие или болка в гърдите, проверете дали Вашият лекар е единственият избор.
5. Бъдете отворени към лекаря
Всяка бременност, изпитвана от всяка жена, може да бъде малко по-различна, лекарите са единствените хора, които знаят какво е най-доброто за вас. Говорете с него за подробностите за текущата ви рутина или каквото и да се чувствате, когато бягате, и следвайте обяснението от него.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
