съдържание:
Медицинско видео: My Psychic Powers Were No Match for Jesus! | Ron Cohen
Освен ако не сте един от малкото хора, които са в състояние да станат рано енергично, събуждането е наистина мъчителна дейност. Изследванията сочат, че сърдечните пристъпи се появяват по-често в ранните часове на деня поради терора на изискванията на работата, които принуждават тялото да забави движението си - дори няма време да се преобърне - за да функционира с пълна скорост.
Не искаш ли да рискуваш да имаш сърдечен удар, преди наистина да стъпиш на пода? Йога е отговорът. Йога, когато се събудите рано, е добър начин да презаредите енергията си, за да се справите с останалата част от деня си.
Различни движения на йога са лесни за ставане рано
След като се събудите сутрин, всичко е наред, ако искате да се навиете малко и веднага да станете и да отворите прозореца на стаята широко. Оставете вашето тяло да се къпе на сутрешното слънце, докато бавно дърпате и издишвате за една до две минути. След това издишайте за дълго време и се подгответе да влезете в избраната от вас йога поза от препоръките по-долу.
1. Поза на котешка крава
Ето как:
- Започнете на четири крака. Уверете се, че китките са подравнени направо под раменете и пръстите са широко отворени. Дръжте подложките на пода на пода, така че не цялото ви тяло да е центрирано върху китката.
- Уверете се, че коляното е отворено успоредно на бедрото и върховете на пръстите се придържат към земята; и двата пръста докосват. Докато вдишвате, повдигнете главата и опашната си кост във въздуха, докато извивате гърба си надолу (положението на корема докосва земята и гърдите са опънати напред).
- Издишайте, разхлабвайки гръбнака нагоре. Сега стомахът се вдига от пода, образувайки буквата "n").
- Продължете 2-3 минути, като първо се движите бавно и продължавате да увеличавате скоростта си веднага щом си възвърнете гъвкавостта.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 Йога се движи за преодоляване на менструалната болка
2. Долно куче
Ето как:
- Започнете на четири крака. Уверете се, че китките са подравнени направо под раменете, а пръстите са широко отворени и коленете са отворени успоредно на бедрата.
- Издърпайте бедрата нагоре назад, така че положението на ръцете ви да е малко по-напред от раменете ви.
- Продължавайте да притискате тялото си назад, за да повдигнете двете колене от пода, като държите ръцете си прави и вдигате опашната си кост във въздуха.
- Протегнете петите, за да разтегнете мускулите на прасеца.
- Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута
3. Гръбначен стреч
Ето как:
- Седнете с кръстосани крака, притискайте седналата си кост надолу и разширете гръбнака си - стигнете до небето с върха на главата си. Ако това се чувства неудобно, можете да приплъзвате гънките на одеялото под бедрата си или да разтягате единия крак напред.
- При запазване на опашната кост на пода:
- Поставете лявата си ръка на дясното си коляно, поемете дъх, завъртете гръбнака.
- Издишайте, завъртете тялото надясно. Поемете дъх, върнете се в изходната позиция.
- Включете ръцете и повторете. Поемете дъх, върнете се в изходната позиция.
- Сега изстреляй дясната си ръка на пода и протегни лявата си ръка над главата си. Вдишайте и достигайте до тавана с пръсти, докато издишвате и разтягате талията си. Ако опашната кост се вдигне от пода, не се разтягайте твърде далеч.
- Дишайте, обменяйте ръцете си и повторете за лявата страна
4. Воин едно
Ето как:
- Започнете да се изправяте, след това направете 3 големи стъпки назад с левия си крак. Свийте дясното си коляно, така че сега е точно над глезена. Огънете леко пръстите си отвътре.
- Повдигнете ръцете си над главата си и спуснете горната част на тялото към пода. Запазете изгледа нагоре.
- Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута, повторете чрез смяна на краката.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Обикновено Тай Чи Движение за начинаещи
5. Воин два
Ето как:
- Започнете да се изправяте, след това направете 3 големи стъпки назад с левия си крак. Свийте дясното си коляно, така че сега е точно над глезена. Огънете левите пръсти, за да образувате 90º.
- Разгънете ръцете си отстрани на тялото, като същевременно държите очите си напред.
- Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута, повторете чрез смяна на краката.
6.Древна поза
Ето как:
- Започнете с краката си около ширината на тазобедрената става, раздалечете пръстите на краката си, за да подпомогнете по-здраво сцеплението на пода. Поставете двете ръце на бедрата или в средата на гърдите.
- Вдишайте и повдигнете единия крак, поставете го в прасеца или бедрото (не го държи на коляното). Издишайте.
- Дръжте коремните си мускули стегнати и ако балансът ви е стабилен, разширете ръцете си, за да стигнете до небето.
- Задръжте позицията за пет броя на дъха. Издишайте бавно, докато приземявате краката си на пода. Повторете смяна на краката.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Здравословна, вкусна, а не мазна закуска? Опитайте Granola
7. Преместване напред
Ето как:
- Издишайте, сгънете тялото напред от бедрата. Нека коленете ви се огъват и се опитват да доближат гърдите си до бедрата.
- Избършете шията си и оставете главата ви да виси хлабаво. Ще усетите това разтягане в долната част на гръбначния стълб и в краката. Тази поза позволява на свежата кръв да тече лесно в мозъка, почиства и освежава мозъка, помага на кръвоносната система.
- Задръжте позицията за 10 дълбоки вдишвания.
Веднага щом се събудите и приключите с рутинната си работа по йога, опитайте се да излезете от къщата за известно време. Нуждаете се от витамин D от сутрешното слънце, а настроението ви е гарантирано да се подобри.
