съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Защо може да получите нараняване, докато тренирате?
- Съвети за предотвратяване на наранявания при упражнения
- 1. Изберете правилния тип упражнение
- 2. Използвайте подходящото спортно оборудване
- 3. Загрейте и охладете
- 4. Не прекалявайте
- 5. Достатъчни нужди от пиене
- 6. Получете указания от експерти
- 7. Свържете се с лекар
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Упражненията са полезни за здраве и фитнес. Въпреки това, ако не сте фокусирани или не сте внимателни при това, може да настъпи нараняване. За тази цел помислете за важни съвети за предотвратяване на нараняване по време на следните спортове.
Защо може да получите нараняване, докато тренирате?
Доклад от Web MD, Джералд Варлота, директор на отдела за рехабилитация на спорта в болницата на университета в Ню Йорк, каза, че има редица неща, които правят човек уязвим за нараняване при упражнения.
Най-често срещаното е, че тренирате твърде често без пауза и претоварвате тялото извън границите на толеранса. Грешките за това как да практикувате движение, неправилна поза (например, когато бягате или кацате от скок) и избирате вида упражнение, което не е в съответствие с физическите условия, също са редица други фактори, допринасящи за нараняване по време на тренировка.
Според Medline Plus, има няколко други фактора, които ви карат да рискувате, докато упражнявате, а именно:
- Не загрявайте преди тренировка и след това го охладете
- Не дава почивка за почивка в спортна сесия
- Не използвайте подходящото оборудване
- Принудително упражнение, когато не е подходящо
Съвети за предотвратяване на наранявания при упражнения
1. Изберете правилния тип упражнение
Един от най-добрите начини да избегнете нараняване е да знаете състоянието на тялото си. Дори възрастта се превръща в съображение за определяне на спорта, който отговаря на вашето състояние. Защото изборът на различни видове спорт за атлетични младежи със сигурност е различен от избора на упражнения за възрастните хора.
Като цяло, независимо от възрастта ви, ако сте на път да започнете да тренирате, опитайте от леките, като ходене, плуване, колоездене, джогинг или аеробика. Но ако имате слаба китка, разбира се вдигането на тежести не е правилният избор.
Кенет Планчър, професор в Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк, препоръчва първо да разпознаете най-слабите части на тялото си и да избягвате дейности, които могат да окажат натиск върху района.
Най-добре е, ако имате определено състояние или заболяване, първо се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете да тренирате. Вашият лекар може да ви даде спортни съвети, които са подходящи за вас и насочване към тях за безопасното им извършване.
2. Използвайте подходящото спортно оборудване
Всеки вид спорт има различно оборудване. Уверете се, че спортните обувки отговарят на типа упражнение, което правите. Примерът е следният: въпреки че играете футбол, футболните обувки и обувките във футзал имат различни функции и характеристики. Различните видове работа, типът на използваните обувки за бягане са различни. Ако възнамерявате да повдигнете теглото за първи път, първо се измерва колко е идеалното тегло, за да не се наранят.
Също така коригирайте размера на каската, защитните очила, предпазителя на лакътя и подложките за коляното, за да следвате формата на тялото си. Уверете се, че вашето спортно оборудване е все още в добро състояние и правилно разбирате как да го използвате правилно.
3. Загрейте и охладете
Затоплянето преди тренировка прави кръвта ти плавно и отпуска мускулите на тялото. Ако ще тичате, простото загряване например е да завъртите глезена. След това направете бърза разходка за пет до 10 минути. Когато приключите, не забравяйте да се охладите, за да нормализирате мускулите и тялото си.
4. Не прекалявайте
Когато правите упражнения, тялото ви се нуждае от почивка. Също така и с настройките, когато тренирате; колко интензивно и колко време отнема. Вашето тяло е работило всеки ден, добре е, ако упражненията ви са разнообразни.
Например, първата седмица на бягане за три пъти седмично. Не забравяйте интервалите от деня, така че тялото ви има възможност да се възстанови и да предотврати умората. Например, провеждайте всеки понеделник, четвъртък и неделя. С течение на времето, ако започнете да свиквате с него, можете да добавите към продължителността (например от 15 минути до 30 минути) и честотата (например от 3 пъти седмично до четири пъти).
Също така променяйте вида на упражнението, така че да имате възможност да тренирате различни мускулни групи, така че физическата ви фитнес да е по-максимална. Например тази седмица се фокусираме върху работата. Следващата седмица йога, след това плуване. Всеки път, когато приключите с упражненията, уверете се, че сте направили почивка.
5. Достатъчни нужди от пиене
Където и да е спортът ви, в климатизирана фитнес зала или поле, къпено от слънцето, винаги готови да пият бутилки. Това е полезно за предотвратяване на дехидратацията, която може да намали фокуса и да причини нараняване.
Ако интензивността на упражненията е висока за повече от един час, осигурете изотонично питие, за да не се уморите и да останете годни. Изотоничните напитки могат да заместят загубените електролити.
6. Получете указания от експерти
Особено ако сте начинаещ, трябва да попитате за напътствие от някой, който е по-експерт или да получите професионален личен треньор. Това дори остава важно, ако вече знаете и изучавате основните техники.
Надзорът на експертите може да предотврати наранявания по време на тренировка, тъй като те могат да оправдаят разхвърляна поза и да ръководят как да използват спортната екипировка, за да бъдат по-ефективни.
7. Свържете се с лекар
Ако имате замайване, болка в гърдите, необичайно дишане или дори припадък, незабавно се свържете с Вашия лекар, за да получите незабавно лечение.
