съдържание:
- Медицинско видео: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
- Съвети за увеличаване на мотивацията за упражнения за борба с депресията
- 1. Изберете спорт, който ви прави удобни
- 2. Запишете всичките си физически дейности
- 3. Използвайте принципа от пет секунди
- 4. Упражнявайте с приятели
- 5. Спортувайте така, както искате
- 6. Разберете собствените си способности и нужди
Медицинско видео: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
Редовните упражнения могат да бъдат добър и ефективен начин за справяне със симптомите на депресия. Тъй като упражнението прави тялото да произвежда повече количества ендорфини, допамин, серотонин и триптофан. Всички тези хормони могат да ви накарат да се почувствате по-щастливи и да намалите болката. Допаминът и серотонинът работят заедно, за да облекчат стреса, докато създават положителни мисли. Но по ирония на съдбата, депресията те прави по-малко нетърпелив и мотивиран да направиш нещо. И така, как да увеличите мотивацията за упражнения, когато депресията изяде?
Съвети за увеличаване на мотивацията за упражнения за борба с депресията
1. Изберете спорт, който ви прави удобни
Една от важните стратегии за поддържане на спортната ви мотивация е да изберете вида упражнение, което ви харесва. Вместо да се насилвате да се движите напред-назад, за да отидете във фитнеса, опитайте да започнете с нещата, които са по-прости. Например ходене или колоездене около комплекса. По-естествената атмосфера ще направи усещането ви по-свежо и по-здраво. Така че, нека се забавлявате с типа упражнение, което избирате, без да се чувствате претоварени.
Принуждаването да правите неща, които не харесвате, всъщност може да влоши симптомите на депресия.
2. Запишете всичките си физически дейности
Тониша Пинкни, психиатрична адвокат, която също има депресия и тревожни разстройства, признава, че редовните упражнения й помагат да контролира симптомите, които изпитва. Особено след като е записал всяка физическа активност, която той е правил, спортната мотивация на Pinckney се увеличава.
Чрез редовното водене на бележки ще знаете колко далеч сте се борили да се борите с депресията, като погледнете модела и честотата на вашето упражнение. Осъществяването на спортен дневник също ви прави по-отговорни за поддържането на физическа активност всеки ден, може би дори и да го увеличавате.
Тази физическа активност не винаги е свързана с типа упражнение. Изборът на изкачване на стълби, а не на асансьор или ходене, а не каране на автомобил или мотоциклет, включва и физическа активност, която трябва да отбележите. По този начин ще бъдете по-благодарни на всяка физическа активност, която правите, и насърчавате постоянно да тренирате редовно.
3. Използвайте принципа от пет секунди
След като започнете да се възвръщате и се чувствате мързеливи или безсилни да станете от леглото, помогнете да отклоните вниманието си от негативната криза с принципа на пет секунди.
За да възстановите вашата спортна мотивация, както физически, така и психологически, започнете да броите от пет на един, преди да започнете да ставате и да се движите. Можете да използвате тази тактика, за да провокирате положителна аура, за да се събудите от усещане за мързел.
По този начин, хормоните, които играят роля за подобряване на настроението ви, ще продължат да текат в тялото.
4. Упражнявайте с приятели
Според д-р Кийт Джонсгард, професор по психология в университета в Сан Хосе, социалната подкрепа е много важна за хората, които са депресирани. Така че, никога не боли да поискате помощ от приятели или членове на семейството, за да ви придружава да тренирате. можете да ги поканите да играят бадминтон или тенис.
Освен да се отървете от скуката, дейностите с приятели могат допълнително да повишат вашата спортна мотивация. Няма нищо лошо, ако не изгорите малко конкуренция между приятели, за да ви накара да опитате още по-силно?
5. Спортувайте така, както искате
За да се възползват от упражненията за преодоляване на депресията, тя не може да бъде получена незабавно. Има моменти, когато се отегчавате и сте мързеливи, така че избирате да се скриете зад одеялото.
Eits, не бързайте да спите. Можете да дадете разнообразие във всеки спорт, който правите, един от тях е със спорт, докато гледате телевизия. Да, можете да правите йога или конец, докато гледате телевизия. Това може да помогне да отклоните вниманието ви, докато продължавате да се движите активно, въпреки че погледът е фиксиран на стъкления екран.
6. Разберете собствените си способности и нужди
Не по-малко важен е начинът да се повиши мотивацията на спорта е да разбереш себе си. Да, трябва да разберете степента на способността ви да се движите. Не упражнявайте сила, ако наистина се чувствате апатични или не енергични, защото това може не само да повлияе негативно на нивото на стрес, но и на здравето на тялото ви.
Насърчаване на себе си да останете активни, докато изпитвате депресия, никога не е лесно. Е, най-голямата мотивация е в себе си. Не забравяйте отново да се борите да станете от леглото и да започнете стъпка по стъпка да се върнете към упражненията. По този начин, вие ще бъдете все по-преместени да упражнявате, въпреки че трябва да преминете през него постепенно.
