съдържание:
- Медицинско видео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- 1. Позата на дървото (Врксасана)
- 2. Клякам (Маласана)
- 3. Триъгълна поза (Trikonasana)
- 4. Поза на половин гълъб
- 5. Препращане напред (Paschimottanasana)
Медицинско видео: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Здравейте! Честита Нова година 2017. Изглежда, че вече влиза във втората си седмица през януари, как се описват резолюциите, които сте съставили през новата година? Започна ли е или е забравена? Дали някой от тях упражнява редовно, може би джогинг сутрин, преди да се мотае или сутрин?
За тези от вас, които обичат да тичат и искат да започнат да се комбинират с йога, имам съвети за пози от йога, които могат да се прилагат за бегачите. Следващите положения могат да се извършват рутинно, за да се увеличи жизнеността и да се засилят мускулите на краката, като се избягва нараняване или се прави за разтягане.
1. Позата на дървото (Врксасана)
Тази поза е много добра, защото помага за укрепване на мускулите на краката, глезените и бедрата, като същевременно увеличава фокуса и баланса
Пътят:
- Доведете тялото до изправено положение с краката си заедно, след това дръпнете дланите си до кръста си, огънете дясното си коляно и приберете крака срещу вътрешната част на бедрото. Ако е прекалено трудно, носете краката си на телетата. Доведи своя поглед в една точка, за да се фокусира и балансира тялото.
- Когато се чувствате балансирани, разтегнете ръцете си и сложете дланите си над главата си.
- Обърнете очи напред, така че шията да не е напрегната.
- Активирайте коремните си мускули, за да сте по-силни в тази позиция и не претоварвайте талията си.
- Направете това поне за 10 вдишвания и го направете от лявата страна
2. Клякам (Маласана)
Позиция на клякане или клякам е добра позиция за бегачите да тренират особено за отпускане на мускулите на телетата, мускулите на бедрата в бедрата, долната талия и ходилата на краката.
Пътят:
- Отвори коленете си, насочвай краката си напред.
- Спуснете бедрата си колкото е възможно по-ниско като седнало положение.
- Ако се чувствате комфортно, можете да натиснете надолу върху петата на крака, но ако не е възможно, можете леко да повдигнете петата си.
- Доведи дланите си пред гърдите си.
- С позицията на лактите, разположена върху вътрешната част на бедрото близо до коляното.
- Направете това поне за 10 вдишвания и повторете за 3 оборота.
3. Триъгълна поза (Trikonasana)
Редовното тичане може да доведе до съкращаване на страничните мускули, тази поза може да помогне за удължаването му. Разширяването на страничните мускули на тялото е полезно, за да направите стъпките си по-естествено.
Пътят:
- Застанете с крака около 60 см един от друг, раздалечете ръцете си настрани, след това дръпнете дланта напред, за да стигнете до предния си крак, или предния си глезен, или йога блок.
- След това отворете задната си ръка нагоре, успоредно на ръката, която докосва палеца / блока, отворете гърдите си и погледнете пръстите си над главата си. Уверете се, че мускулите на раменете, шията и лицето са отпуснати.
- Вземете тялото си в изправено положение с ръце настрани, след това поставете ръцете си на кръста и се върнете в изправено положение. Направете същото движение и за лявата страна.
- Направете го надясно и отдясно, като всяка страна диша 5 вдишвания и замени 5 вдишвания от лявата страна.
4. Поза на половин гълъб
Тази позиция е много добра разтягане особено за тазовата област и обтегнатите задни мускули. Добре е да се направи след работа, защото разтягане охлаждане.
Пътят:
- От позиция плот на масата огънете десния си крак и докоснете коляното си до дясната китка, докато левият ви крак се простира назад.
- Подравнете таза с пода, след това поставете ръцете си напред и спуснете главата си по-близо до килимката за йога.
- Дишайте 10 вдишвания от едната страна и повторете движението от лявата страна.
5. Препращане напред (Paschimottanasana)
Всички пози / позиции с докосващи пръсти са добри разтягане особено за прасците и телешкото поле на крака, добре да се прави след бягане.
Пътят:
- От седнало положение, изправете двата крака и затворете вътрешната страна на двата крака.
- Вземете палеца на крака с две ръце, ако е трудно, можете да стигнете до глезените си или да докоснете областта на пищяла.
- След това огънете главата си близо до коленете си, доколкото можете.
- Дишайте 10 вдишвания от едната страна и повторете движението 3 пъти.
Така че, няма причина да забравяте да тренирате и да изпълнявате Вашата новогодишна резолюция, тялото ви става по-здравословно и по-силно с тичаща комбинация и йога. Успех!
