съдържание:
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Спортът, независимо от целта, не означава, че трябва да прекарате цялото си свободно време в салона. От време на време спирайте до градския парк и канете приятели да тренират заедно. Не само, че най-накрая получавате свеж въздух - все още си представяте, нали, затлъстялата миризма на пот в съблекалнята? - упражняване на открито също ще ви даде кардио тренировка и укрепване на мускулите на тялото, които са също толкова интензивни (или дори повече!), отколкото упражнения във фитнес центъра.
Освен това, спорта с приятели може допълнително да повиши вашата мотивация, и няма нищо лошо да не се запали малък огън на конкуренция между приятели, за да ви накара да се опитате още по-силно?
Какви са спортовете с приятели, които можете да направите?
Ето 5 спорта с приятели, които доказват, че работата в екип може да направи практиката ви много по-приятна.
1. Fartlek Обучение
Думата "fartlek" идва от шведски за "скорост игра". Този тип обучение се използва за увеличаване на аеробния и анаеробния капацитет за бегачите, велосипедистите и за военния персонал. Не се притеснявайте, можете да получите много ползи от това обучение.
Казано по-просто, обучението на Fartlek се определя като период на бърз ход, смесен последователно с по-бавна скорост на движение.
За да изпробвате Fartlek този уикенд, съберете приятелите си, за да тичате около градския парк или любимата писта за джогинг. "Присвояване" на един от приятелите да действа като командир да се обадите за поръчки като "От този полюс до предната шайба топка там!" Като сигнал за вас и вашите приятели да тичам възможно най-бързо до определената финална линия. Сменяйте се, играейки ролята на командира и можете също да подправяте типа упражнение и неговата интензивност, например чрез скокове, странично разбъркване или бързо ходене от една начална точка до крайна точка.
2. Издърпайте кърпата
Помолете някои от приятелите си да донесат тънка кърпа (или можете да използвате лента за съпротива). Увийте кърпата около кръста на вашия спортен партньор и го инструктирайте да се втурне срещу "капанчето" на кърпата, докато давате съпротива, за да не бъдете влачени с него. Това е чудесен начин да добавите тренировка за резистентност към вашите кардио тренировки.
3. Shuttle Race
Поставете пет камъка, блокове, всичко, което можете да използвате като маркер, на всеки 10 метра (общо разстояние от 50 метра) на равна повърхност. Вие и вашите приятели започнете от първия маркер. На преброяване "Готови, сет, иди!" Бягайте възможно най-бързо до втория маркер, докосвайте земята, върнете се до първия маркер. При първия маркер докоснете земята и се движете възможно най-бързо до третия маркер, докоснете земята, върнете се към стартовата линия. Завършете тази сесия на състезанието, следвайки горния модел до последния маркер. Първият, който се върна на първия маркер и докосна земята, беше победител. Приемете награди за победителите и "наказания" за тези, които загубят в началото на играта
3. Интервално обучение с висок интензитет (HIIT)
Градският парк, където се тренирате, има волейболно или баскетболно игрище? Направете този футболен терен "фитнес" импровизиран, за да тренирате с приятели. Високоинтензивно интервално трениране (HIIT) изгаря толкова много калории, като същевременно увеличава максималния аеробен капацитет.
Номерът: използвайте линията на футболното поле като отправна точка, когато правите упражнението, описано по-долу
Спринт (5 пъти): От единия край на полето до другия, спринтът, докато нормално тичате и бутам назад, когато се върнете към началната точка. Повторете пет пъти.
Страничен хоп (30): Прескача през границата на полето, след това се връща към началната точка. Погледнете напред през цялото време, докато го правите, и следвайте полето. Направете 30 скока по полето.
Разбъркайте се настрани (6): направете разбъркване настрани по линията на полето, напред и назад 6 пъти.
Всички комплекти на HIIT варират само от 10-15 минути, но ще ви накарат да се потите обилно като след час
4. Crossfit
Crossfit в отворено помещение не изисква много оборудване. Направете това с приятелите си:
1-во заседание (5 кръга):
- 5 лицеви опори
- 10 седящи прозорци
- 15 кляка
Сесия 2 (5 кръга):
- 10 бурести
- 20 скачни скокове
- 30 лицеви опори
- 40 кляка
- 50 удара
5. Улична тренировка (Calisthenics)
Художествената гимнастика е обучение, което се състои от различни груби двигателни движения; ритмични и без допълнително оборудване, където използвате собственото си телесно тегло за изграждане на мускули.
Най-честите гимнастически упражнения са push ups и pull-ups. За лицеви опори, променяйте движенията си с малък тласък нагоре или нагоре, направете тласък на фитнес топка или медицина. За издърпвания пробвайте да промените ширината на разстоянието за захващане, или използвайте дървен ствол или маймунен бар, който можете да намерите в детската зона около градския парк.
Алтернативно, следвайте тази основна програма за гимнастика:
- Статично повдигане на брадичката: 8 повторения
- НЕ СЛУЧАЙТЕ
- Повишени тласък: 10 повторения
- НЕ СЛУЧАЙТЕ
- Повдига крака: 10 повторения
- НЕ СЛУЧАЙТЕ
- Обърнати редове 45: 15 повторения
- НЕ СЛУЧАЙТЕ
- Стъпала: 10 повторения
- Клякам: 20 повторения
- 90 ВТОРИ ПРЕКЪСВАНЕ
Горепосочените програмни серии трябва да се правят в 3 кръга, без почивка между промените в програмата, но почивка между кръга.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Здраво ли е, ако ядете само салати?
- Феноменът на воините през уикенда: Само уикенд спортове
- 7 начина да изгорите калориите докато играете Pokemon Go
