съдържание:
- Ползите от игра на волейбол за здравето на тялото
- 1. Намаляване на стреса
- 2. Помага за по-добър сън
- 3. Ефективно намаляване на теглото
- 4. Формиране и укрепване на мускулите, както и на ставите
- 5. Укрепва костите
В сравнение с футзал или баскетбол, индонезийците могат да кажат, че рядко играят волейбол - освен ако не съществуват някои специални възможности, като шампионата на SEA GAMES. Но това не означава, че ползите от игра на волейбол не са толкова добри, колкото двата популярни спорта.
В допълнение към практикуването на сътрудничество с приятели, се оказва, че все още има много ползи за здравето, които можете да получите от волейбола.
Ползите от игра на волейбол за здравето на тялото
1. Намаляване на стреса
Мозъкът ще умножи производството на щастливи хормони на настроението, когато упражняваме, а именно ендорфини, допамин, серотонин и триптофан. Редовните упражнения могат да намалят хормоните кортизол и епинеприн, два хормона, предизвикващи стрес, и да ги заместят, като повишават хормона норепинеприн като антидепресант.
Всички тези положителни хормони ще работят заедно, за да създадат чувство на удоволствие и да отблъснат стреса, като по този начин създават положителни мисли. Ето защо често упражнението се препоръчва като допълнителна терапия за справяне със симптомите на различни психични заболявания.
Ефектът от намаляването на нивата на стрес също се увеличава във волейболните игри, защото включва социално взаимодействие с много хора едновременно.
2. Помага за по-добър сън
Упражнението може да ви накара да спите по-добре, тъй като спомага за повишаване на ензимната активност и мускулната функция и спомага за отпускането на тялото след работен ден. На сутринта ще се почувствате по-силни.
Докладвайки от страницата на Healthline, увеличаването на телесната температура, което се получава, когато тренирате, също ви помага да спите добре. В действителност се съобщава, че упражненията с умерена интензивност спомагат за контролирането на различни нарушения на съня, като безсъние.
Но все още не упражнявайте прекомерно. Упражнението е твърде трудно, за да направи тялото ви още по-уморено и дехидратирано, което прави трудно заспиването.
3. Ефективно намаляване на теглото
Волейбол игри са вид кардио аеробни упражнения. Кардио упражнението е вид упражнение за увеличаване на сърдечната честота. За 15-20 минути или повече играете волейбол, което ви дава увеличение на пулса до 60-80% от нормалното.
Сърцето е съставено от мускули, които трябва да продължат да се движат, за да бъдат отново по-силни и по-силни. Ако сърдечният мускул е силен, кръвоносните съдове могат да източват кръвта все по-бързо. Силните кръвоносни съдове могат да отделят повече кислород в мускулните клетки.
Това позволява на клетките да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой. Ето защо, най-често използваните упражнения са избрани да ви помогнат да отслабнете, защото тази дейност е много ефективна при изгаряне на мазнини.Редовното упражняване на волейбол също ще попречи на наднорменото тегло и затлъстяването да бъдат източник на всички източници на метаболитни заболявания, като диабет.
Волейбол за 20 минути може да изгори 126 калории. Само си представете, ако редовно играете 20 минути в волейбол за цяла година, можете да изгорите до 459 900 калории, което е равностойно на намаляване на 6 килограма мазнина от тялото ви. Изследванията са установили, че колкото по-висока е интензивността на кардиото, толкова по-големи са изгорените калории.
4. Формиране и укрепване на мускулите, както и на ставите
В допълнение към укрепването на сърдечните мускули, играенето на волейбол включва и много движения на крайници. Започвайки от oТелата, бедрата, задните части, бедрата се използват за скачане и бягане, до горната част на ръката и мускулите на гърба, за да ударят топката.
Играейки волейбол, вашите стави също стават силни, защото постоянно се обучават да работят. скочи и удари. Силните стави ще ви предпазят от различни рискове от нараняване при упражняване и ежедневни дейности..
5. Укрепва костите
Волейболът включва тегловни тренировки, които могат да укрепят костите.
Редовната тегловна подготовка помага на организма да контролира отделянето на нива на склеростин, като същевременно увеличава производството на специален хормон, наречен IGF-1, който играе важна роля в растежа на костите. Самият склеростин е един от естествените протеини, които, когато се натрупват в костите, могат да направят костите по-податливи на порести.
По този начин, играта на волейбол може да помогне за запазване на костната плътност рано и да предотврати симптомите на остеопороза в бъдеще.
