съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Коремна тренировка, която може да се опита
- 1. Движение на криза
- 2. Педалите с велосипед
- 3. Движение за задържане на стомаха от едната страна на другата страна
- 4. Планка
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Коремната тренировка е едно от многото движения, които се стремят да създадат тънък, плосък и дори шест пакет корем. Отглеждат се много спортове за стомаха, като например коремни танци, пилатес, йога и дори за обикновени спортове, като седнете нагоре и обратно. Но има ли движение на упражнения, което е най-добро за здравето и естетичния стомах? Разбира се, че има. Нека да разгледаме 4 упражнения за стомаха, които можете да правите у дома или с експертен надзор.
Коремна тренировка, която може да се опита
1. Движение на криза
Движението на тази част от коремния спорт е един прост жест, който изисква само подложка като инструмент:
- Поставете гърба си на пода, използвайте основата и се уверете, че основата няма прекалено много подложки. Сгънете коленете си, краката ви могат да стъпчат на пода, или можете да ги държите висящи във въздуха.
- Кръстосайте ръцете си пред гърдите си. Можете също така да сложите ръцете си зад врата или главата си, но повечето хора са склонни да придърпват глави или вратове по време на тренировка, което може да даде по-голямо напрежение на гръбначния стълб. Поставете главата и шията си претоварени ръцете си.
- Повдигнете раменете си към тавана, като използвате коремните си мускули и спрете, след като достигнете малко нагоре. Много е важно да не вдигате целия си гръб от пода, защото това може да доведе до привличане на гърба ви и евентуално до нараняване на гърба. След това регулирайте допълнителните движения, когато рамото ви се вдигне от пода, спрете и задръжте тази позиция за 2 секунди и повторете.
2. Педалите с велосипед
Това движение е просто движение, което използва силата на фалшив удар върху краката ви. При това движение ударът на крака ще засегне долните коремни мускули:
- Можете да лежите на пода, а ръцете ви да останат отстрани или зад главата ви, както бихте направили с криза.
- След това повдигнете краката си от земята и ги огънете заедно към коляното. Докарайте дясното си коляно близо до гърдите си, направете го последователно с лявата си ръка и коляното.
- Накрая поставете десния си крак последователно с левия си крак, все още сочещ към гърдите си. Продължете да правите това като движение на педалите на велосипед
3. Движение за задържане на стомаха от едната страна на другата страна
Тази коремна тренировка е много лесна за извършване и само трябва да се изправите без да лежите:
- Всичко, което трябва да направите, е да се изправите направо с двата крака, след това поставите ръцете до всяко ухо, стърчат нагоре.
- Дръжте краката си здраво на земята, огънете тялото си надясно колкото е възможно повече, докато не почувствате напрежение в левия кръст. Когато правите това, уверете се, че дясната ви ръка е върху дясното ви бедро, а лявата ви ръка е вдигната нагоре. Останете на място за 15 секунди. Върнете се в първоначалната позиция. Сега се огънете наляво и задръжте позицията за 15 секунди
4. Планка
Това коремно упражнение е едно от най-дрениращите и енергийни движения, въпреки че положението му е просто да лежи на стомаха и да задържа тежестта на тялото върху краката и ръцете.
- Поставете се на пода с колене и лакти върху пода или подложката.
- Дръжте врата си в съответствие с гръбнака, насочете очите си напред
- Повдигнете коленете си и подкрепете краката си на пръсти. Дръжте коленете си изправени и дишайте нормално. Изпълнете тази позиция за 30 секунди.
