съдържание:
- Медицинско видео: Kickboxer 1989 BGaudio
- Видове упражнения за укрепване на сърцето
- 1. Интервално обучение
- 2. Общо тренировка на тялото известен още като спорт, който движи цялото тяло
- 3. Тегло за обучение
- 4. Основно обучение (сърцевина) и йога
- Колко често трябва да тренирате?
- Какво трябва да се обърне внимание при упражняване
Медицинско видео: Kickboxer 1989 BGaudio
Сърцето ви е отговорно за доставянето на кръв към всички тъкани и органи. Всеки ритъм сърцето изтласква оксидирана кръв към кръвоносната система. Колкото по-силно е сърцето ви, толкова по-добре е да изпълнявате своите отговорности, а последователната практика ще има положителен ефект върху силата на сърцето ви. Силата на сърцето се определя от самия обем на удара, който е колко кръв се изпомпва от сърцето ви. Ако сърцето ви е по-силно, тогава тя може да осигури достатъчно кръв към вашите телесни тъкани и органи, без да се налага да изпомпвате често. В резултат на това, тези със силно сърце ще имат по-нисък сърдечен ритъм.
Сърцето ще стане по-силно и по-здраво, ако тренирате. Дори WebMD заявява, че хората, които не упражняват, имат два пъти по-висок риск от сърдечни заболявания, отколкото хората, които упражняват. Ето защо, нека разгледаме някои видове упражнения, които могат да укрепят сърцето ви тук!
Видове упражнения за укрепване на сърцето
1. Интервално обучение
Това е несравнимо упражнение за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет, отслабване и подобряване на фитнес. Можете да комбинирате упражнение с висока интензивност с по-дълъг активен период на възстановяване. Например, можете да ходите с нормална скорост в продължение на 3 минути и да се движите по-бързо за 1 минута. Чрез повишаване и намаляване на сърдечната честота, можете да подобрите функцията на кръвоносните съдове, да изгорите калориите и да направите тялото по-ефективно при почистването на тялото от захар и мазнини от кръвта.
2. Общо тренировка на тялото известен още като спорт, който движи цялото тяло
Колкото повече мускули участват в дадена дейност, толкова по-трудно трябва да работи сърцето ви, за да компенсира, така че тялото ще стане по-силно само по себе си. Спорт, като гребане, плуване, ски бяганеи други, които можете да използвате за укрепване на сърцето. Добавете интервални тренировки, за да направите вашата практика по-идеална.
3. Тегло за обучение
Това всъщност е друга форма на интервално обучение, защото тя ще увеличи сърцето ви по време на повторение и ще я намали по време на смяна на комплектите. Като се справят с всички изисквания към сърцето ефективно, силните мускули ще облекчат общата тежест върху сърцето. Ето защо, използвайте свободни тежести, които могат да включват много от вашите мускули и сърцевина, след това се изправете в равновесие.
4. Основно обучение (сърцевина) и йога
Основните упражнения като Пилатес могат да укрепят основните мускули чрез увеличаване на гъвкавостта и баланса. Йога може също така да понижи кръвното налягане, като направи кръвоносните съдове по-еластични и също да насърчи здравето на сърцето. Ето защо йога може едновременно да укрепи ядрото ви.
Колко често трябва да тренирате?
Най-малкото трябва да сте активни с умерена интензивност за 30 минути, 5 дни в седмицата. Ако току-що сте започнали, можете да го правите бавно. С течение на времето можете да направите вашата практика по-трудна и по-дълга. Направете го постепенно, за да може тялото да се приспособи.
Когато тренирате, направете го с ниска скорост няколко минути в началото и в края на тренировката. По този начин вие индиректно загрявате и охлаждате всеки път, когато практикувате. Не е нужно да правите едно и също нещо всеки път. Това ще бъде по-забавно, ако промените това.
Какво трябва да се обърне внимание при упражняване
Може да имате възможност да работите без проблеми, ако Вашият лекар каже, че можете да го направите, и при условие, че обръщате внимание на състоянието си, докато тренирате. Спрете незабавно и помолете за медицинска помощ, ако почувствате болка или натиск в гърдите и горната част на тялото, получите студена пот, имате затруднено дишане, имате много бърз или неравномерен пулс, почувствате замаяност или сте много уморени.
Нормално, ако мускулите ви станат малко възпалени за един или два дни след тренировка, когато току-що започвате да тренирате. Болката ще избледнее, след като тялото ви е запознато с различните упражнения. Може да се изненадате да откриете, че се чувствате добре след тренировка.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Индивидуални спортове срещу спортни отбори, което е по-добро?
- 7 Спорт за увеличаване на височината
- Защо не се нуждаем от прекалено дълго време
