съдържание:
- Медицинско видео: Why we have too few women leaders | Sheryl Sandberg
- Подготовка за бременност по отношение на храненето
- Пригответе здравословно тегло, преди да забременеете
Медицинско видео: Why we have too few women leaders | Sheryl Sandberg
Вие и вашият партньор сте решили да имате бебе? Не само сексуалното време, което трябва да се има предвид, но също така трябва да се вземе под внимание и вашето здравословно състояние и партньор. Дали тялото на майката ще бъде "временно жилище" на бебето, готово да подкрепи бебето? Е, това трябва да се подготви внимателно. Кога трябва да започна подготовката за бременност?
Подготовка за бременност по отношение на храненето
Може би все още има много майки, които току-що са забелязали нейната бременност, след като са разбрали, че е бременна. Може да се каже, че това е закъсняло, защото може да е, че възрастта на матката е влязла 4 седмици, 5 седмици, дори 8 седмици. Въпреки че в ранните дни на бременността, бъдещото бебе в утробата се нуждае от достатъчно хранене, за да подпомогне неговото развитие.
В първите седмици на бременността може да не сте в състояние да почувствате бременност. Въпреки това, бъдещите бебета в тялото ви са започнали да се развиват. Оплодената яйцеклетка от сперматозоидите претърпява много клетъчно делене, докато се образува ембрион, който ще се придържа към матката. Това е дълъг процес, който изисква подкрепа на средата на утробата, както и добро хранене на майката.
Доброто хранене е много необходимо преди бременността като една от подготовките за бременност. Нуждите на майчиния протеин трябва да са достатъчни, защото протеинът е важен хранителен елемент, необходим за образуването и делението на клетките. Освен това трябва да се изпълнят и потребностите на майчината фолиева киселина. Фолиевата киселина е важно хранително вещество, необходимо за ранна бременност за перфектно образуване на мозъка и гръбначния мозък. Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) Съединените щати препоръчват жените да консумират поне 0,4 мг (400 мкг) фолиева киселина дневно един месец преди забременяване, за предотвратяване на вродени дефекти.
Пригответе здравословно тегло, преди да забременеете
В допълнение към необходимостта от фолиева киселина, трябва да подготвите и теглото си, преди да забременеете. Ако теглото ви е по-малко от нормалното, трябва да постигнете нормално тегло преди да забременеете. Това цели да направи телесното тегло по време на бременността здрави. Обратно, ако сте с наднормено тегло, първо трябва да намалите теглото си, преди да забременеете, така че рисковете, които могат да възникнат поради наднорменото тегло по време на бременност, могат да бъдат потиснати. Прекомерното тегло на бременните жени може да има рискове за здравето, като гестационен диабет, прееклампсия, инфекции на пикочните пътища, за да увеличи риска от цезарово сечение.
Ако все още нямате тегло или излишък, може да се нуждаете от време няколко месеца, може би дори около 3 месеца за да достигнете нормално тегло, преди да сте готови да забременеете. Яденето на много здравословни храни като зеленчуци и плодове може да ви помогне да придобиете нормално тегло, както и здравословен хранителен прием.
Освен зеленчуци и плодове, вие също трябва да ядете храни на базата на протеини като месо, пиле, риба, яйца, тофу, темпе и ядки. Не забравяйте, че белтъкът е необходим в началото на бременността за образуване на клетки и развитие на плода. Избор на протеинови източници, които съдържат малко мазнини, така че да се поддържа теглото ви, като пиле без кожа, постно месо, нискомаслено мляко и други.
Не забравяйте, упражнявайте редовно, така че калориите, които влизате, могат да горят оптимално. Освен че е стабилен поради упражненията, тялото става по-годно за подготовка за бременност.
