Диабет Рецепта Меню: Пиле Фахита Бурито

съдържание:

• Медицинско видео: Ann Cooper: Reinventing the school lunch
  
• Тип антена:
  
• Време за подготовка:
  
• Съставки:
  
• Хранително съдържание:
  
• Как да направите:
  

Медицинско видео: Ann Cooper: Reinventing the school lunch

Това мексиканско ястие е пиле, пълно с вкусни аромати и богати на фибри, защото има много зеленчуци и боб.

Тип антена:

Основно ястие

Време за подготовка:

10 минути подготовка, 6 часа приготвени на слаб огън

Съставки:

0.5 кг пилешко филе без кожа, без кости

1 зелена чушка, нарязана

1 червена чушка, нарязана

1 среден лук, нарязан

1 супена лъжица чили на прах

1 чаена лъжичка кимион

1 чаена лъжичка прах от чесън

½ чаша сос салса

1/3 чаша вода

Консервираните черни зърна от 1,15 унции се изплакват и изсушават

8 нисковъглехидратни питки

1 чаша плюс 2 супени лъжици нискомаслено, настъргано сирене

Хранително съдържание:

• Калории 250
• Въглехидрати 31 g
• Протеин 28 g
• Мазнини 7.0 g
• Наситени мазнини 2,3 g
• Захар 4 g
• Влакно 16 g
• 40 mg холестерол
• Натриев 565 mg
• Калий 430 mg

Как да направите:

1. Поставете парчета пилешки гърди на тиган. Добавете всички съставки и подправки освен тортила и сирене.
2. Покрийте и гответе на слаб огън за 6 часа, докато приключи. Ако искате, оставете пилето с вилица.
3. Сервирайте 1/2 чаша пилешко месо и смесете сместа от тесто върху всяка тортила и поръсете с 2 супени лъжици сирене. Сгънете го в бурито.

Тази рецепта може да се използва за 8 порции / порция.