съдържание:
Медицинско видео: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Можете да направите много неща, за да намалите риска от сърдечни заболявания. Предприемането на действия ще подобри вашето здраве. И може би, спаси живота си. Веднага го направете по 8 начина.
1. Спрете да пушите. Ако пушите, по-вероятно е да имате инфаркт, отколкото сте непушач, и е по-вероятно да умрете, ако имате сърдечен удар.
2. Подобряване на нивата на холестерола. По-вероятно е да получите сърдечно заболяване, ако:
- Общо ниво на холестерола над 200
- HDL ("добър" холестерол) под 40
- LDL ("лош" холестерол) над 160
- триглицеридиa над 150
Холестеролът не е единственото нещо, което има значение. Лекарят ще разкрие всички неща, които могат да предизвикат. За да намалите нивата на холестерола, консумирайте диета с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на лоши мазнини и ниско съдържание на захар.
3. Контролирайте кръвното си налягане. Много индонезийци имат хипертония или високо кръвно налягане, което го прави най-често срещаният сърдечен фактор. Упражняване и здравословно хранене ще спомогне за намаляване на този риск. Някои хора може да се нуждаят от лекарства, за да контролират кръвното си налягане.
4, Активно в движение. Хората, които не се упражняват, е по-вероятно да получат болест на сърцето и да умрат от нея, отколкото хората, които са активни. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, особено ако обикновено не упражнявате. Лекарят може да ви каже какво можете да направите.
5. Живейте здравословна диета на сърцето. Хранене с храни с ниско съдържание на холестерол и мазнини. Трябва да ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, соя и други растителни храни. Влакното е подходящо за вашия холестерол и вие ще получавате витамини по естествен начин от храната.
6. Съхранявайте идеалната телесна маса. Премахването на наднорменото тегло е добро за сърцето ви. Също така може да ви помогне да намалите високото кръвно налягане и да лекувате диабет.
7. Контролдиабет. Диабетът прави сърдечните заболявания по-вероятни. Много хора с диабет не знаят това. Проверете себе си и лекувайте.
8. Управлявайте стреса и емоциите. Всеки има стрес и е нормално да се ядосваш, ако си разстроен. Въпреки това, когато стресът и емоциите достигат, особено ако това се случва често, това може да е проблем. Регулирането на стреса и контролирането на емоциите ви по здравословен начин може да намали риска от сърдечен удар.
